Možda će voljeti veliki doručak i lakša cijena za večeru.
Kruh, žitarice, peciva, pereci, krekeri, rezanci, palačinke, granola barovi i bagele dolaze iz iste grupe za hranu. Sastavljanje ih na tanjur ne čini obrok. Ako ćete piti previše piva, ne vraćajte se u sobu za spavaonicu u 3 ujutro i naručite pizzu i stranu siranog kruha. puno piva. To vas čini debelim. Samo jer oni poslužuju belgijske vafle s sladoledom od mekog posluživanja nakon svakog obroka u blagovaonici ne znači da biste ga trebali pojesti. Možete mrziti svoj razred geologije u 8:00. Ali zaustavljanje na putu tamo kako biste dobili pecivu cimeta veličine vašeg lica tri dana u tjednu neće ga poboljšati. Veličina posluživanja za žitarice od grožđa je 1/2 šalice. Ako svoju zdjelu napunite sve do vrha od onih sjajnih rasprostranjenih žitarica u kafeteriji, pojest ćete dvije šalice žitarica od orašastih plodova. I 800 kalorija. To je bez mlijeka (i strane krafni). Isključivanje sladoledskog kolača Ben & Jerry s vašim cimericama strašno je tužan način da provedete petak navečer. Trebat će devet mjeseci da ga dobiju – ali vjerovatno godinama da ga napokon izgubi.
Što kažeš na tebe? Je li “Freshman 15” mit – ili stvarnost – za vas?
Fotografija Pinkstock Photos!
One se temelje na prijedlozima stvarnih čitatelja prehrane mama plus mojih vlastitih prijedloga. Koristite svoje diskrecijsko pravo i obratite se Commonsensensemediji za recenzije i savjete o onome što je prikladno za gledanje sa svojom djecom! (Označio sam emisije koje sam gledao i svidio s A*)
emisije za odrasle (+ eventualno tinejdžeri)
Netflix
Cheer*Posljednja šansa U.*The Kruna*Veliki britanski pečenje*Firefly Lane*Osoba od interesa WentworthbodyGuard English Gameheartland Ljubav je slijepa GirlsGrace, a Frankiecall je srednjoškolski ljudi*atipični krugvirgin RiverozarcloodlineBruadbeiveableared razvijeni u razvoju, a Svjetsko sedming-a AMSTRENDSESSESSESSEND AMSTRONDSSEST INSTRENDSEND Ubojica*Dobri Placegodlesspeaky roleci*Luda bivša djevojka*Društvena dilema*(+ tweens/tinejdžeri) kraljičin gambit*Outlander*nadiya peče*potomstvo*
Hulu
Shrill*Little Fures* Projekt Mindy*Dobra supruga*Ovo je Us*Zoey-ov izvanredni popis za reprodukciju Mary Berry’s Best Home Cookcsishots Firedkilling Evebrooklyn 99Black-ISHSUPERSTOREDIFICULT PEOPLECHICAGO SERIJA: PD, Med i Firebetter Things & O rder: svum*a*s*hpen 15. Pacthigh Fidelity (serija)*mlađa*
Amazon
Jack Ryanmarvelous gospođa Maisel Downton Abbey*The MiddlevikingScatastrophe*Ubojstvo Wiremiss Fisher*Man u High Castle
Apple TV
Jutarnja emisija*Ted Lasso
HBO
Velika mala laži*Pravedni Gemstones Game of Thrones*Zaplet protiv Amerike*Poništavanje*Stranka za pretraživanje*
Showtime
Disney
Marvel: Agenti of ShieldFairytale Weddings
emisije za djecu i obitelji
Netflix
niz nesretnih događajaLocke & Key (12 & Up) Anne s e.Fuller Housenaila je to! Intestigatorsheartland kada naziva srčanu princezu Sofiabrainchildkipo i Age of Wonderbeastsour PlanetStranger Things (starija djeca)*Pismo za kralja*ljekovite moći frajera*Shadow & Bone (Tense)*
Amazon Prime
Survivor*Samo dodajte magiju Grand TourroadKill Shuan SheepTyTymy Timenowhere Boys*(za tweens i gore) Život Gortimera Gibbona u Normal Streetu*
Disn EY
Mandalorian (ne za malu djecu) National Geographic Showjane Goodall dokumentarni film FriendsBraing Friendsdr. Polphineas & ferb*hamilton*
hulu
nevjerojatna utrka*alonelittle big shotssonglandlego mastermaking It izgubljeno (ne za mladu djecu)*na pointe*
hbo
sesame Streethis tamne materijale (tinejdžeri)*
Nije tajna da sam se borio za dosljedno vježbanje otkad su mi se rodila djeca (pročitajte: Pahy Off Vagon. Vratite se. Ponovite.). Nedavno sam čuo za ovu pametnu igru koju moja prijateljica i kolega dijetetičarka Danielle Omar koristi na sebi kako bi pojačala motivaciju za vježbanje (ili jelo zdravo), a ja sam je zamolio da je podijeli s vama. Pjevao sam Danielle pohvale prije na ovom blogu. Ona radi 21-dnevni program čistog prehrane pod nazivom HOURISH koji sam učinio dva puta i toplo preporučujem (pročitajte o svom iskustvu: probao sam 21-dnevno čišćenje). Vjerujte mi kad kažem da će Danielle promijeniti način na koji jedete i način na koji razmišljate o hrani! Njezin sljedeći program Nourish započinje u ponedjeljak, 18. siječnja. Idite ovdje za sve detalje i registrirajte se.
Kako povećati motivaciju jednim jednostavnim trikom
Danielle Omar, MS, RD < /p>
Povratak u dan kada sam bio nutricionist u teretani, plašili smo se godišnje novogodišnje žurbe. Bilo je to poput sata. Počevši od prvog tjedna u siječnju, teretana je bila prepuna ljudi puna ljudi. Svaki stroj uzet. Nikad čisti ručnici. Nastava vježbanja ispunjena do kapaciteta. Posao je bio dobar za nas, ali došao je s cijenom. To je značilo kasne noći, povratne sastanke i PBJ sendvič za večeru. Ostalo bi tako nekoliko tjedana ravno i tada bi odustajanje počelo. Svaka dva tjedna promet u teretani smanjio bi se za 50% sve dok se “rezolucirači” nisu otkidali. Do Super Bowla u nedjelju, stvari bi se pomalo vratile u normalu. Naravno da su moji klijenti i oni koji rade s trenerima održavali dobru borbu, ali svi ostali? Ne toliko.
Mislim da je ono što se događa iz jednog ili drugog razloga, motivacijski tenkovi. Razlog zbog kojeg ste rano ustajali za vježbanje ili uzimanje torbe za teretanu na posao postaje sve manje i manje jasan i na kraju jednostavno prestanete u potpunosti ići. Mogu se povezati s tim. Sigurna sam da i vi možete. To jutarnje trčanje nije baš privlačno u smrzavajućoj hladnoći veljače.
Ali što ako biste mogli prevariti svoj um da mislite da je bokserska klasa u 6 sati upravo ono što ste željeli raditi?
Imam strategiju koja mi djeluje kada motivacija za vježbanje jednostavno nema. Zapravo djeluje na mnoge stvari, ali posebno je dobro za vježbanje. Zovem to ulazak u moje “vrhunsko stanje” uma. Ono što znači je da pristupam svim tim dobrim osjećajima koje dobivam dok radim zadatak. U ovom slučaju, to je vježba.
Za vježbanje moje vrhunsko stanje je osjećaj koji imam kad sam usred trčanja. Trčanje je moje samo vrijeme. U stanju sam jasno razmišljati i riješiti probleme bez ometanja. Dobivam jasnoću. Također postižem vrhunsko stanje na kraju restaurativne klase joge. To je osjećaj postignuća i mira koji ne dobivam iz ničega drugog.
Trik je pronaći način da se tim dobrim osjećajima pristupite kao motivator. Kad to mogu, to mi prevari um da razmišljam da je zapravo u vrhunskom stanju. To uglavnom radim uz glazbu. Ako mi zaista nedostaje motivacija za trčanje, uključim svoj popis za reprodukciju. Pjesme odmah mi se spuštaju u moje stanje na vrhuncu. To je nekako kao kad se vozite po restoranu i mirišete na hranu i odjednom ste gladni? Čuvanje moje glazbene glazbe tjera me da ne želim ništa više nego da trčim!
I ja to mogu učiniti s mirisima. Osvjetljavanjem tamjana ili difuznih ulja koja me podsjećaju na klasu joge, to me čini da žudim za tim osjećajem mira i postignuća. Ulazeći u svoje vrhunsko stanje, podsjećate svoj mozak da stvarno želite učiniti onu stvar koju ste izbjegavali.
Kad se osjećam izvan prehrane ili sam u rutu s kojom sam u rutu Planiranje obroka, zapravo ću koristiti hranu da bih došao do svog vrhunskog stanja. Postoji jedan poseban zeleni smoothie koji to napravim čim otkrijem prvi gutljaj, tamo me odvodi ravno. To je paprika mješavina rukole, limuna, metvice, ananasa i jabuke. Tako je zeleno i svježe, jednostavno ga volim. Ponekad mogu postići vrhunsko stanje samo razmišljajući o tome da imam taj smoothie, koji me šalje ravno u trgovinu namirnica kako bih zalivio moj hladnjak uz zelenilo!
Možete koristiti ovu tehniku da biste bilo što završili, bilo da je u pitanju kuća za čišćenje , Uzimanje vremena za brigu o sebi, motivirati se za kuhanje večere ili samo osjećati se dobro u sebi.
Povećajte motivaciju za vježbanje ili jelo zdravo s jednim jednostavnim trikom:
Kliknite za tweet
Danielle Omar registrirana je dijetetičarka, savjetnica za prehranu i osnivačica Danielle Omar Nutrition, gdje muškarci i žene pronalaze put do pouzdanog upravljanja svojim zdravljem i načinom na koji jedu. Autorica je mršavih sokova: 101 recepti za detoks i mršavljenje.
Danielleov sljedeći 21-dnevni program za njegunje započinje u ponedjeljak 18. siječnja. Možete birati između tri različita staza-zdrave težine, detox i Digestiva – i dobit ćete recepte, planove za obrok i podršku 24/7. Idite ovdje da saznate više i registrirajte se.
Kad je Sam prije nekoliko mjeseci tražio M&M za doručak, sociologinja hrane Dr. Dina Rose imala je radikalni prijedlog: “Zašto mu ne dati M&S za doručak?”
U drugom dijelu moje serije dileme deserta, dr. Rose (koja me trenirala kroz Sam’s Niserove Strike i piše sjajan blog, ne radi se o prehrani) objašnjava kako davanje djece odabiru kada imaju svoju poslasticu može biti moćan alat. Evo što ona kaže:
U svijetu u kojem su poslastice posvuda, djeca moraju naučiti samo jedno: kako ih uklopiti u njihov dan kako ne bi dominirali njihovom prehranom. Kad učite svoju djecu kako upravljati poslasticama, trebali biste upravljati koliko i koliko često.
Mala poslastica jednom dnevno je ispravna.
Nema ništa novo u čemu Predlažem, jer većina roditelja to radi. Ipak, većina roditelja svjesno ne upravlja poslasticama jer ne odlučuju osnovnu politiku veličine i količine. Umjesto toga, većina roditelja to nadoknađuje dok idu. Ali odluke o krilama o poslasticama također ne djeluju jer su djeca zauvijek iskušena poslasticama koje vide (tko ih može kriviti?).
Kad roditelji nemaju strategiju koju mogu artikulirati, odluke o poslasticama o poslasticama Čini se proizvoljno. Upravo je ta proizvoljna kvaliteta zbog koje djecu mole i cvile za više dobrota.
način da se izvuče iz ove situacije je artikulirati pravilo frekvencije – jedna liječenje dnevno – i tada neka djeca biraju kada imaju Liječite.
Kad to predlažem roditeljima, oni se brinu o dvije stvari:
Zabrinutost br. 1: da će njihova djeca prvo izabrati svoju poslasticu ujutro ili neposredno prije večere.
Ako su roditelji zaduženi za veličinu poslastice, to nije problem. A ako jedenje poslastice prije večere upropast djetetov apetit, a zatim ih poslastica nakon večere potiče na prejedanje. U trbuhu bi trebalo biti dovoljno prostora za svu hranu na obroku bez obzira na narudžbu u kojoj se jedu.
i dijete koje ujutro odabere prvu poslasticu, na kraju će odlučiti da neće imati poslastica tada jer će mu uzbuđenje odustati. Ili će shvatiti da “upotreba” prve poslastice ujutro znači da će morati proći nešto bolje (ali obično još uvijek nepoznato) kasnije tijekom dana.
briga br. 2: To Njihova mala djeca nisu u stanju donijeti takvu vrstu izbora.
Istina je da su mala djeca razvojno nesposobna odgoditi njihovo zadovoljstvo dok ne budu oko 4. To ne znači da ih roditelji ne bi trebali početi podučavati Ova vrsta samokontrole sada. To također ne znači da ne može biti učinkovita tehnika. To je.
Teška stvar da djeci daju kontrolu nad kojima jedu svoje poslastice jest da je potrebno moćno (ali opasno) oružje iz roditeljskog arsenala: pregovaranje o ponašanju, konzumaciji hrane i bilo čega drugog u Razmjena za poslastice. Ako vaša djeca odaberu kad jedu svoj sladoled, više im ne možete reći da mogu imati svoj sladoled ako pojedu njihov brokoli.
ali uklanjanje ove strategije iz torbe za alat je zapravo dobra stvar jer To je prisilno, povećava rizik da će djeca prejesti – i podučava ih da su povrće pokucano, ali poslastice su yum.
da pročitaju više od dr. Rose cystonette kontraindikacije posjetite ovu stranicu -a na desertu, pročitajte njezine postove koji su odvajali desert i Wheelin ‘ i dogovoriti: 10 razloga zbog kojih ne biste trebali trgovati graškom za pitu.Wh
Kad mi nova mama kaže što je sjajni jedeni godinu dana, pristojno se nasmiješim i kažem nešto ohrabrujuće poput: ” Bože, to je sjajno! ” Ali zapravo mislim: “Ne znate ni što dolazi!”
Hranjenje mališana može biti izazovno – nakon svega, njihov rast je usporio (što može sniziti apetit) i testiraju se Njihova nova neovisnost. Ali ostanite tečaj: Nastavite nuditi svom djetetu niz zdrave hrane, jer „istraživanje pokazuje da će, kad ostave vlastite odluke, djeca s vremenom jesti na način koji je nutritivno uravnotežen“, kaže dr. Yvonne Gustafson, pH .D., Koautor novih alata za knjige za godine. (Možete ući da biste osvojili kopiju knjige u ovom dijelu koji završava u petak.)
Ona nudi ove uvjerljive pokazivače koji zvone za djecu svih dobnih skupina:
1. Svaki obrok ne mora biti prehrambeno “savršen.” To je ono što jede tijekom dana – neki pedijatri sugeriraju tijekom tjedna – to je važno. Dakle, ako je u utorak vaše dijete u udarcu žitarica, imajte na umu da u četvrtak može biti uravnotežen s drugim esencijalnim hranjivim tvarima.
2. Razumijevanje veličine porcije može vam pomoći oduprijeti se porivu “gurnuti” hranu. Općenito, veličina posluživanja je jedna odmjerena žlica po dobi djeteta. Koliko komada zelenog graha zapravo se može uklopiti u izmjerenu žlicu? Dva, možda tri? Kad vaše dijete pojede četiri zalogaja zelenog graha, vjerojatno je pojela količinu prikladnu za njezinu dob i veličinu. Nadalje, možete otkriti da se, kada se porcije drže malim, djetetu lakše usredotočiti, a ne ometanje znanosti o miješanju i razmazivanju svu hranu prije njih.
3. Shvatite da vaše dijete može imati svoj vlastiti sat za jelo. Možda će voljeti veliki doručak i lakša cijena za večeru. Ili, možda nije spreman za jako hranu do sredine jutra. Primjećujući i planiranje ponude kako biste odgovarali preferencijama vašeg djeteta, može stvoriti pozitivniji odnos s hranom.
4. Očekujte fluktuacije. Kad je dijete u rastu, sve o posluživanju veličine i interesa za hranu može se pomaknuti. Nekih dana može se činiti da vaše dijete spakira više hrane od vas! U nedostatku snage borbe oko hrane, vjerujte svom tijelu da pojede ono što joj treba za održavanje energije koja joj je potrebna.
5. Budite svjesni alternativnih izvora prehrane. Na primjer, za dijete koje još nije spremno za rukovanje teksturama mesa, pokušajte pire grah ili kocke tofua za proteine.
Za više savjeta za roditeljstvo, provjerite svoje roditeljske stvari.
Ilustracija Grega Bonnella
Ako se borite da pronađete pravu ravnotežu za svoju obitelj, evo ideje za vremenske ograničenja zaslona za svoju djecu (koja ne uključuju potpuno isključivanje)!
Kad ste toliko ljuti u vremenu zaslona kao i ja, razgovarate s mnogim mamama o tome. Evo onih u krajnostima:
1. Mama koja kaže da, da, njezina djeca su na ekranima – puno. “Kako bih ikad bilo što učiniti drugačije?” Pita vas, kao da ste luda osoba.
2. Mama koja kaže da nemaju čak ni televiziju (ona može ili ne kaže ovo glasno tako da sve majke oko nje sigurno čuju). Pa čak i da su posjedovali televiziju, njezino bi dijete bilo previše zauzeto podučavajući se francuskom da bi se ionako gnjavio.
Iskreno, ljubomoran sam na obje ove mame jer su u miru (i Potpuno nepopologetički) njihovi izbor.